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篮球架下运动时需防止人员直接的伤害

信息来源:    发布时间:2017-6-14 8:50:41    浏览:1090

篮球架下打篮球常见的损伤就是膝盖前十字韧带断裂。无论在运动中运动员是扭动&跳跃&着地&转身或急停,都会引起膝前十字韧带扭伤甚至出现断裂的发生。一旦十字韧带受伤,则需数月的外科治疗。为此所有的篮球教练指出,篮球业余爱好者应该学会保护自己的膝盖。
    膝伤是大腿后侧肌肉力量不足所致。下面这几招可以帮助你锻炼大腿后侧肌肉、预防膝盖拉伤。
     1:阻力活动腿部。趴在地上,双腿并拢,右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿,右脚朝相反方向用力,阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。

    2:大腿上抬,垂直站立,上抬左大腿,同伴手扶其大腿并向下压,提供阻力,但不要过于用力,依然要保证大腿上抬到水平位置。重复三四次后换腿。


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